SUGGERIMENTI E CONSIGLI

Alimentazione

Quando ti stai allenando per una gara, è molto importante di nutrire il tuo corpo con l’energia e gli ingredienti giusti.

Segui questi sei regole d’oro per massimizzare l’impatto del tuo allenamento e garantirti il successo nella gara:

  • Mangia carboidrati per l’energia –banane, riso integrale, fiocchi d’avena, pane integrale o multi-cereale. Evita carboidrati raffinati e cibi con alta quantità dei zuccheri .
  • Proteine – aiutano i muscoli a rafforzarsi e a recuperare più in fretta. Carne, pesce, uova, formaggio, yoghurt, frutti secchi e legumi sono ciò che fa per te.
  • Frutta e verdure – mangia “un arcobaleno” di frutta e verdura, e fai il pieno di vitamine e minerali… Più ne mangi, meglio è!
  • Mangia al momento giusto – prima dell’allenamento nutriti di carboidrati pieni di energia, ma aspetta almeno un’ora prima di correre. Dopo l’allenamento preparati uno snack proteico che ti aiuterà a non sentire troppa fame al momento del pasto.
  • Sperimentare aiuta: durante le settimane di allenamento prova diversi cibi e diverse fasi di consumo, per capire quello che funziona meglio per te.
    E quando fai tragitti lunghi, prova anche ad aiutarti con un energy gel o altri integratori per ricaricarti durante l’attività.
  • Non cambiare niente nel giorno della gara – mangia a colazione come al solito e vai preparato con gli integratori che ti servono.